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【早安健康／新光医院胃肠肝胆科 张慧杰医师】

腹胀：请不要忽视！小心是身体出现警讯！

很多人有过「腹胀」的经验。各种年龄各族群都可能发生。腹胀的原因有百百种，可能是功能障碍、炎症和阻塞的反应。若有疑问建议谘询医师，寻求最佳的解决方法。
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腹胀有哪些症状？

• 打嗝
• 放屁
• 腹部疼痛、痉挛或打结的感觉。
• 腹部有饱胀感或压力（腹胀）
• 可观察到的腹部增大（膨胀）

（Reference：Mayo clinic）

腹胀的原因

肠道机能性障碍

1. 不良饮食习惯
   一下子吃太多、吃太快；或边吃东西、边讲话，或睡觉时打鼾而吞进太多空气等，都可能引起腹胀。这种情形只要调整进食习惯，或治疗好呼吸中止症候群的问题，通常很快就会好转。
2. 习惯性便秘
   常见於老年人。可能肠蠕动较弱，也可能肠道中的气体受到粪便阻塞，无法正常排出，进而造成腹胀。
3. 大肠激躁症
   有时便秘，有时腹泻，或短期内同时发生这两种状况。并有腹痛、腹胀、解便不完全或粪便中出现黏液等症状。这类型的腹胀通常是长时间反覆出现，时常困扰着患者。

腹腔器质性病变

常见原因：胃食道逆流，消化性溃疡，肠子粘连，胃溃疡或十二指肠溃疡穿孔，引起腹腔发炎，腹部器官长肿瘤，腹腔内积水（或积血、积脓）。

腹腔内的器官如肝脏、肾脏、胰脏或大肠、卵巢等长了肿瘤，初期也许没有明显感觉或是仅有一点胀胀的。但若是恶性肿瘤到了中、晚期，腹胀的感觉就可能变得明显。

胀气改善方式

饮食和习惯

应尽量避免高产气体的食物：豆类、洋葱、绿花椰菜、抱子甘蓝、高丽菜、白花椰菜、菜蓟、芦笋、梨子、桃子、无糖糖果、口香糖、全麦面包、全谷麦片或松饼、牛奶、奶油、冰淇淋和啤酒、苏打饮料和其他碳酸饮料。

吃东西要细嚼慢咽 ，尽量减少油炸食物，高脂肪食物

药物

治疗胃胀气的药物有多种。 使用药物治疗胃胀气，必须了解其形成原因，进而对症下药，才能达到最大效益。

张慧杰医师

1. 学历
   缅甸仰光第一医学院医学系医学士
2. 专科资格
   内科专科医师证书
   消化系内科专科医师证书
   消化系内视镜专科医师证书
   超音波专业医师证书

【早安健康／林昕洁整理编辑】你常觉得全身筋骨僵硬、肌肉紧绷不适吗？多拉拉筋或许就能改善你的症状！《人体三通疾病远离你》书中指出，疾病形成前身体会有许多不舒服感，如头痛、失眠、便秘、腹泻等等，都能用「由外而内」的养生保健法改善不适，从外在影响体内健康。除了一般熟知的针灸、按摩以外，「松筋」也是一种不需要特别技术、自己就可以做的养生保健方法。

「松筋」的形式很多，包括拉筋、养生操、舞蹈等等，能够活络筋骨与关节、促进气血循环。现代人工作常需久站、或是坐在办公桌前用电脑一整天，就能够以拉筋来改善长时间的姿势性伤害。
【第四高】高尿酸危害全身，恐致中风、肾衰竭！风湿免疫权威谢松洲：关键2招降尿酸才有效！传统中医认为，

拉筋兼具保健和自疗的功效

，其原理就是让身体的经络运行顺畅不阻塞。症状还未出现前先进行拉筋，就能强化体内代谢；身体微恙时做，也能够缓解症状。

立位拉筋

立位拉筋也被称作「站桩」，可以松弛小腿後侧的肌肉、放松腰椎和胸椎。一开始小腿会有紧绷感，之後逐渐出现酸、麻、发热、流汗的感觉，有的人更会感觉到一股气，从小腿开始沿着大腿、腰部、脊椎上升到後颈椎。

练习时可以使用「站立式拉筋板」，从基本的20度仰角开始练习，适应後再逐渐调高角度到最高30度。家中若没有专门的辅助工具，也可以找高度适中、环境安全的门槛、阶梯边缘进行练习。

立位拉筋的正确姿势是身体侧面成一直线，若有上半身前倾、臀部翘起的动作，可能是由於筋缩、小腿後侧筋肉拉扯不适而不自觉弯起身子、膝盖弯曲造成。这样的姿势虽然可以缓解疼痛，但拉筋效果不佳。因此应注意自己身体可以忍受的范围，尽量「全身放松、打直身体」。

※每次需连续站10分钟以上才有效果。
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