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低头看见腰间脂肪比游泳圈还牢固，日本六山彻哉教练认为，骨盆歪掉会影响下半身肥胖、便秘、内脏机能运作缓慢、血液循环不良⋯⋯等等，必须从日常生活中改善姿势，对於便秘、小腹皆有帮助！​
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习惯驼背时，身体重心容易往前倾，背部也容易囤积脂肪，再来影响的就是骨盆，一旦受到压迫可能出现血液循环变差，因此腰痛、肩痛、体内堆积老废物质，姿势不良最先出现肥胖问题，接着就是慢性疼痛，最严重的则是椎间盘突出，爱翘脚、常穿高跟鞋也可能造成上述问题。
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六山彻哉教练表示，骨盆由左右两侧的髋关节支撑， 当髋关节失去平衡，骨盆、体态也跟着倾斜，不仅内脏机能运作迟钝，自律神经也会受影响，代谢跟着下降，不可轻忽！
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1分钟跪坐这样做​

1. 双手叉腰双膝跪地，脚掌向外呈现外八姿势，手肘稍微往後让腹部肌肉跟着延展，维持15秒。​
2. 双脚外八、膝盖贴地，骨盆稍微向前倾，下巴往上抬，一边吐气慢慢将臀部放在双脚，保持骨盆向前倾的姿势，维持5秒後回到步骤1再进行3次运动。​

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【早安健康／何琨栋医师】

荐髂关节！20 % 下背痛的原因！

有 15 -30 % 的下背痛与荐髂关节（Sacroiliac Joint, SIJ）相关，若有下背痛等问题一定要了解这个关节，以下会以 SIJ 称呼它！
解肝毒、排肾毒！毒物专家亲授5字诀，让你肝肾终身保固！〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略》远离癌症、洗肾、心血管病！立即观看SIJ 作为脊椎与下肢骨头间的转接点，需要同时承受垂直的压力与下肢旋转的力量，目前认为 SIJ 的主要功能是提供稳定性并允许垂直的力量传递到下肢。

在身体中有这麽独特的脚色，SIJ 的组成也很特别，同时包含两种关节特性且左右各一，位於荐椎和髂骨交界的前三分之一是真正的滑膜关节（前侧关节囊），由透明软骨覆盖，提供骨头间的滑动；其余的部分是由错综复杂的韧带组成，提供很好的稳定性。

因为最主要的功能是提供稳定，与腰椎相比 SIJ 只能承受其 1/20 的垂直压力，如果超过则可能拉伤较脆弱的前侧关节囊。

荐髂关节错位、荐髂关节炎

与 SIJ 相关的免疫问题包含僵直性脊椎炎、类风湿性关节炎、莱特氏症候群等，所以荐髂关节「炎」其中一部分真的是指关节出现了发炎现象。

引起 SIJ 错位或疼痛的原因包括：

荐髂关节可能因慢跑、脊椎侧弯、长短脚、腰椎手术固定後造成错位

• 外伤撞击（包含车祸、高处跌落等直接的受伤）
• 高反覆的冲击运动（慢跑）
• 脊椎侧弯
• 长短脚
• 曾经接受腰椎手术固定手术

荐髂关节疼痛

SIJ 本身痛：具体的 …