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【早安健康／蔡经谦报导】47岁名模洪晓蕾日前前往西班牙旅游时，因咽喉肿胀、无法吞咽就医，结果竟然住进了加护病房，甚至需要插管治疗，前夫王世钧（改名王世腾)紧急赶往照护後表示，原来洪晓蕾是因扁桃腺炎，并交叉感染，才会如此严重，虽然病情已稳定，但仍须仰赖呼吸器。

根据《镜周刊》、《ETtoday》报导，洪晓蕾前夫王世钧指出，洪晓蕾抵达西班牙第二天就因咽喉肿胀、无法吞咽而挂急诊，医师研判再不处理，就会呼吸困难，因此安排直接住进加护病房，虽然已逐渐好转，但仍未完全排除危险，医疗团队也决定再多观察一天，再决定是否开刀。
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扁桃腺发炎、咽喉炎差在哪？未洗手接触口鼻就可能被感染

突然发生在洪晓蕾身上的扁桃腺发炎，是咽喉发炎的一部份。综合高雄荣总、中国医药大学附设医院资料，扁桃腺发炎与咽喉炎的分别，在於受感染的咽喉部位不同。

扁桃腺位於喉咙後端，可大致分为「小舌头」旁、鼻子最深处的鼻咽部及舌根等处，是两块像扁桃般的组织；咽喉则是連接鼻腔後部、口腔後部的通道，范围更大，扁桃腺炎和咽扁桃腺炎都隶属於咽喉发炎的一种。

至於急性咽喉炎（包括扁桃腺炎）则多由感冒病毒，或链球菌等细菌感染引起，每年约有40％民众会罹患该症。需要注意的是，该症可透过飞沫、接触传染，且大人、小孩都可能被感染。

扁桃腺发炎、咽喉炎看似小病却要警觉！严重感染需插管、恐致死

急性咽喉炎、扁桃腺发炎是多数民众都曾经历过的「小病」，症状多为喉咙痛、发烧、发冷、头痛、颈部淋巴腺胀痛、乾咳等症状。

但是，根据台大医院资料，若是相对严重的A型链球菌感染，未经适当治疗甚至恐引起猩红热、风湿性心脏病、急性肾丝球肾炎、化脓性链球菌毒性休克症候群等严重并发症。

另一方面，长庚医院耳鼻喉部主治医师李学禹、辛立仁曾受媒体访问分析，一般的扁桃腺发炎插管治疗确实比较少见，不过扁桃腺发炎後，一旦细菌感染恶化，导致喉部会厌软骨等组织肿胀，甚至引起深颈部感染，就容易导致呼吸困难，需要插管治疗。若在3、4天後仍无法拔管，则需进行气切手术，才能确保病人呼吸畅通。而引起深颈部感染的危险族群包括：

• 患有糖尿病等慢性病
• 年龄大
• 免疫力不全
• 喉部曾进行放疗、化疗等

除了受病毒，细菌导致的急性感染外，若民众平时因空气污染、抽菸、喝酒、爱吃刺激食物、用口呼吸等因素，导致咽喉慢性发炎，也恐出现喉咙痛、異物感、常想清喉咙、說话吃力、沙哑等微小不适。

而根据新光医院健康管理部医疗副主任柳朋驰的受访资料，慢性发炎会影响人体免疫系统，若合并严重细菌感染，单纯的扁桃腺发炎就恐演变成深颈部感染，甚至会影响到心脏、肺脏等多重器官，死亡率将高达7～8成。

咽喉炎、扁桃腺炎何时该看医生？5诀窍日常保养、提升免疫力

高雄荣总建议，若急性咽喉发炎时，咳出綠色、黄色黏痰，并出现发烧、耳痛、出红疹等症状，就应尽速就医。同时可透过下述步骤应对：

1. 大量饮水（汤、茶、果汁也可以）
2. 透过适量止痛药止痛、退烧
3. 多休息
4. 不要抽烟

若民众罹患的是慢性咽喉炎，则应尽速排除致病原因。自己可透过漱口水减轻不适症状，并应避免抽菸、喝酒、吃酸辣等刺激性食物。桃园医院护理师王韡儒则建议，透过以下方式提高免疫力，保养扁桃腺：

1. 每天至少喝2000～3000ml的水
2. 避免熬夜
3. 保持口腔清洁
4. 规律运动
5. 多摄取奇异果、柳橙、青花椰菜等富含维生素C的食物

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4. 扁桃腺炎
5. 慢性咽喉炎
6. 高烧

【早安健康／吴旻珊报导】炎炎夏日来一杯饮料，是许多台湾人消暑的不二选择，除了基本的红茶、绿茶和奶茶外，味道清香的花茶类饮品也相当受欢迎，日前就有网友在脸书社团分享，自己一时兴起买了玫瑰花茶喝，没想到喝完肚子狂滚、一晚连续跑6次厕所，让她忍不住哀嚎「这饮料根本是浣肠药！」

为什麽喝玫瑰茶会容易拉肚子？孕妇、有手术安排者等3类人要少碰

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其实玫瑰花茶好处多多，像是富含的黄酮类化合物可缓解经痛、放松情绪和助眠，抗氧化成分可养颜美容，再加上大量维生素C，在预防感冒和提升免疫力上也有帮助，但印度NTR健康科学大学医学博士Jabeen Begum表示，维生素C可以促进肠胃蠕动、过量更会刺激肠胃黏膜，这也是为什麽喝完玫瑰花茶，容易导致腹泻、恶心、头痛和胃灼热。

此外，玫瑰花茶含有丰富的单宁酸等成分，根据肠胃科权威新谷弘实医师在《不生病的生活》一书中的解释，单寧酸会使蛋白质凝固、对胃黏膜产生不良影响，更有研究指出常喝富含丹寧酸的茶，会发现胃黏膜变薄的萎缩性变化，所以如果本身肠胃功能就不太好，最好要避免一次喝下好几杯玫瑰花茶。

而从中医角度来看，玫瑰花茶具有活血化瘀的作用，和顺堂中医诊所提醒，月经量大的朋友喝下容易造成血流量增加，而《健康2.0》的文章中，赖睿昕中医师也建议孕妇少喝玫瑰花茶，避免流产的机率提升。最後，近期有手术安排者，也要少喝玫瑰花茶去影响伤口复原的状况。

【不适合喝玫瑰花茶的人】

• 孕妇
• 月经量大者
• 有手术安排者

除了玫瑰茶，这3款手摇饮的热门饮品也会造成「跑厕所跑不停」

近年手摇饮的菜单越来越多元，夏天酷热时节，特别是芦荟、决明子等清爽口味的饮品最受欢迎，想减重的民众也往往会在饮料中加入蜂蜜，提升甜味同时也避免摄取太多糖浆，但您可能不知道，这三种高人气的饮品系列，也可能会造成拉肚子：

1.芦荟：

食药署规定，芦荟需要完全去皮才能食用，因为芦荟表皮含有大量的芦荟素，吃下肚後容易促进大肠蠕动、导致腹泻，限制每天摄取不得超过10毫克，而长庚医院肾脏科医师颜宗海也指出，过量摄取芦荟的话会刺激子宫收缩、增加流产的风险。

2.决明子：

食药署的《食品安全周报》中提到，决明子是一种天然泻剂，业者往往会透过加工加热的方式来减少其致泻成分，也因为其通便的效果、类似咖啡的清香，和其他茶种搭配起来别有一番风味，成为许多饮料族的心头好，然而有些人食用处理後的决明子产品还是会产生腹泻，建议饮用前还是要注意自己的肠胃健康状况，避免腹泻不已。

3.蜂蜜：

有些人会选择蜂蜜系列的饮品来替代糖浆，但宋明桦营养师提醒，蜂蜜本身具有润肠的功效，所以比较容易导致腹泻，所以除非是本身长期受便秘、排便不顺苦恼的人，否则最好都不要空腹喝蜂蜜，不然很可能出现肠胃不适的问题。

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5. 过量芦荟恐导致腹泻、肝肾衰竭　

【早安健康／蔡经谦报导】许多人长年有胃胀、胃痛、甲状腺亢进…各式各样的「老毛病」，因长久以往，习以为常，就忘了追踪检查。敏盛综合医院一般外科主治医师陈荣坚於脸书撰文分享案例，一名长年有甲状腺亢进，压力大时甲状腺会稍微肿的女性，近日再度因脖子肿大就医，竟发现是淋巴癌所致，他提醒民众，「别因熟悉的老病症，而忽略疾病治疗」！

长年甲状腺亢进，忽视脖子肿块警讯！小心淋巴癌上身

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这名40多岁女子在20几岁时，一开始每次脖子肿大都很紧张，还曾有过因头部有伤造成颈部淋巴结肿大，紧张就医却被医师嘲笑的经验，因此後来逐渐放松警惕。

陈荣坚医师分享，该患者後来在前来就诊的半年前，察觉脖子肿的状况越来越严重，且「摸起来和以前不太一样、有一点硬」，但因担心自己大惊小怪，结果拖了一段时间才就医。不料，详细检查後竟发现是淋巴癌造成，接受化疗後，淋巴结才逐渐消肿。

颈部肿块成因多，4特性恶性风险高不容忽视

颈部肿块可能由多种因素造成，甲状腺问题最常见，包括甲状腺机亢进等甲状腺功能异常。而根据澄清医院卫教资料，其他肿大的因素包括淋巴腺肿大、唾液腺肿大等，可能由病毒、细菌感染，或唾液腺炎等因素导致。

需要注意的是，颈部肿块也潜藏着恶性肿瘤的可能性。澄清医院建议，若民众发现肿块越来越大、肿块有变小但未消失、声音改变、吞咽困难或疼痛等症状，应尽早检查才最安全。彰化基督教医院则提供了恶性风险较高的肿块特徵，供民众参考：

• 特性：硬且固定、不能移动
• 大小：大於2公分时，发炎造成的淋巴结肿大少超过2公分
• 皮肤表面异常：肿块表面出现溃疡、破皮等症状
• 其他：颈部肿块同侧的耳朵痛、耳鸣、闷塞感或听力变差

肚子痛也是常见的「老毛病」，却要小心不只是肠胃不好！下一页看看更多医师案例说明
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【早安健康／蔡经谦报导】健走是民众熟知的简易运动方式，觉得单纯健走好无聊吗？近年TikTok（抖音）上开始流行「辣妹健走」（Hot Girl Walks），至今已累积超过66亿次的观看次数，而且还在持续增加当中。专家指出，辣妹健走是个「双赢」活动，若能搭配脑中的「想法」健走，在增加每日运动步数、预防心血管疾病、失智症的同时，还能达到正念效果。

辣妹健走（Hot Girl Walks）无门槛！风靡全世界的健走运动法

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「辣妹健走」最初於2021在TikTok开始流行，最初发起该活动的内容创作者为Mia Lind，她受访指出，辣妹健走为4英里（约6.5公里）的户外健走行程。和其他运动相比，辣妹健走的运动方式相当简单，只需要在健走时想着3件事：

1. 你感激的事　
2. 你的目标与如何达成该目标
3. 自己走起来多辣

Mia Lind补充说明，辣妹健走最棒的部分是几乎没有门槛，主要任务是透过健走让女性能团结，并且增加身体、心灵的益处。此外，穿着与感觉良好也是辣妹健走的重要部分，当你觉得自己很棒，就能「站得更高」。

辣妹健走起源於新冠疫情流行时，Mia Lind之所以想发起活动，是因为疫情期间无法与大学姐妹会成员团聚，在家隔离就像被关起来一样，後来在妈妈的鼓励下，开始出外散步，才慢慢觉得好多了。

辣妹健走至今在TikTok已累计超过66亿次观看，美国各州都有集体辣妹健走的团体，也有爱好者声称，辣妹健走的习惯有助於扩大交友圈。

辣妹健走无门槛！健走加正念双赢：降低心血管疾病、失智风险，还有益身心健康

辣妹健走和其他未经认证的流行健身方式不同，辣妹健走的原则是「健走」与「正念」，这两项都获得不少专家、研究的支持，健走不仅可以降低心血管疾病风险，还可以改善记忆、认知能力、减轻压力、改善心情、降低死亡率。 （编辑推荐：日走4000步防失智！一诀窍再加强最高可降62％失智风险）

「和医师健走」（Walk With a Doc）创始人、心脏病专家David Sabgir指出，健走最大的特点是它非常简单，尽管辣妹健走的6.5公里对许多民众来说可能是个挑战，但即便是稍微走动，就能对健康带来益处，且益处会随着走路步数而增加，每周走150分钟以上就是个很棒的目标。

专门研究感恩、同理心与神经可塑性的加州大学马歇尔学院（USC Marshall School）神经科学家Glenn Fox则表示，辣妹健走的民众能增强心理健康与自我评价，这是因为他们可能会受益於感恩的良性循环，从而锻链心灵与个人意志、减少分心，并更专注於个人的富足与力量。

美国心理治疗机构「Berman Psychotherapy」临床医师Kylie O’Driscoll也认为，在健走的过程中，多花点时间了解身体的感受、闻到的气味，也是建立正念（mindfulness）的方式之一。她进一步补充，若是一个人辣妹健走，还能给自己一个独处的时间，不仅可以让自己变得平静、舒适，也更能自我接纳。

虽然希望维持正面想法，但是也不用担心负面想法会阻碍辣妹健走的积极性，Kylie O’Driscoll指出，负面想法很可能在健走时会悄悄出现，建议此时承认这些想法，而非拒绝它。「你可以让这些负面想法进入心灵，并告诉自己，此时自己选择释放它，就像一片叶子顺流而下。」辣妹健走应对负面想法的方法，就是告诉自己，「我很辣」，没有必要负面看待自己。相对地，拒绝通常会给予负面想法更多力量，并让这些想法在脑中成长，在心中占据更多空间。

德州大学麦高文医学院（The McGovern Medical School at the …

【早安健康／蔡经谦报导】近期「耳念珠菌」（Candida auris）以惊人速度传播，不仅美国超过半数的洲已沦陷，就连香港九龙医院日前也爆发院内感染，而造成8人染疫，和较普遍的白色念珠菌不同，耳念珠菌不仅具有抗药性较难治疗，美国疾病管制与预防中心（CDC）更发现，近半数感染者会因严重感染在90天内死亡，而引起关注。

美国CDC指出，2016年仅有53人因耳念珠菌死亡，但2021年却来到近1500人，而该真菌活跃地区也从纽约等地蔓延至全美，有一半的洲都已出现病例。离台湾较近的香港自2019年出现首宗感染以来，感染量也逐渐增加，不仅2020年时玛嘉烈医院、仁济医院已出现耳念珠菌个案感染，日前九龙医院再度爆发院内感染，共有8人染疫，显见情况不容忽视。
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耳念珠菌是什麽？5大重点值得关注：不仅有抗药性，死亡率更高达3～6成

耳念珠菌是2009年首度在日本从病人外耳道分离出的菌株，因其多重抗药性，再加上该菌株於欧洲、亚洲、北美洲、南美洲及非洲的医疗院所都有造成感染而引起关注。美国CDC则进一步指出耳念珠菌值得关注的5原因：

1. 恐造成严重感染：超过1/3的患者因严重感染而死去。
2. 通常具有多重耐药性：代表耳念珠菌对常用於治疗念珠菌感染的药物具有抵抗力。
3. 难监别：若在没有特定技术的实验室中容易监别错误，导致不适当的处置。
4. 已有医疗机构爆发感染：快速识别耳念珠菌感染患者很重要，才能采取预防措施阻止该菌传播。
5. 已变得越来越常见：已在世界各国蔓延开来。

此外，美国CDC还发现，在部分患者中，耳念珠菌可能会进入血流中，并进一步扩散至全身，导致严重的侵袭性感染，进一步影响血液、心脏、脑部、眼睛、骨骼等身体其他部位。

卫福部疾管署副署长罗一钧则於记者会说明，耳念珠菌病患的死亡率高达3～6成，由於感染後死亡率高，因此成为不容忽视的疾病。

感染耳念珠菌有什麽症状？不只发烧、低血压，还恐引起菌血症等严重感染

综合美国CDC与台湾《感染控制杂志》卫教资料，感染耳念珠菌後可能会引起，血流、伤口、耳朵感染。若该菌进入血液中，就可能进一步扩散全身，导致严重侵袭性感染，影响血液、心脏、脑部、眼睛、骨骼等身体其他部位。耳念珠菌感染以菌血症最为常见，但腹腔内、泌尿道、皮肤与软组织、肺部感染等部位也有感染的可能性。会出现的症状则包括：

• 发烧
• 冷颤
• 流汗
• 低血压
• 疼痛
• 疲劳

而根据台湾过往耳念珠菌患者案例，3名患者出现的症状都不太一样：

• 50多岁男性：因糖尿病、天疱疮有服用类固醇、抗生素治疗，因皮肤感染引起蜂窝性组织炎後，发现感染耳念珠菌。
• 60多岁男性：有糖尿病、中风病史，当年5月曾意识混乱诊断为败血性脑病变，有洗肾、中央静脉导管等管路，同年7月住院3洲，出现发烧、血压偏低等状况，发现感染耳念珠菌。
• 40多岁男性，有外耳道胆脂瘤病史，因耳漏、耳鸣、听损、头晕等症状持续1个月，就医培养检出耳念珠菌。

谁可能会感染耳念珠菌？4类人易中标，预防首重2原则

综合美国CDC与加州大学戴维斯分校健康中心（UC Davis Medical Center）卫教资料，一般来说，耳念珠菌不会对健康民众造成威胁，但生重病、频繁留在医疗机构、免疫系统孱弱民众感染的风险较高。

其中，接受导管治疗（如呼吸管、灌食管、中央静脉导管等）的民众受感染的风险最高。其余危险因素则与其他类型的念珠菌感染相似，包括：

• 近期动手术的民众
• 糖尿病
• 使用广谱抗生素、抗真菌药物
• 重症患者：罗一钧提醒，耳念珠菌的严重感染个案，常发生在多重慢性病、重症患者身上，包括加护病房、使用呼吸器、洗肾等。

耳念珠菌不只会人传人，还可透过污染物体表面传播，因此哈佛医学院副教授Jatin M. Vyas建议，在接触他人或触碰任何物体前後，应养成勤洗手，或使用酒精消毒双手的习惯。若有亲人被耳念珠菌感染，则应暂时与家人分开，隔离至其他房间。

此外，洗手也是重要的预防之道。世界卫生组织就曾提出：「拯救生命，从清洁双手开始​​！」洗手人人都会，但是洗得确实却不一定能够落实，一般人很容易忽略指甲、指缝和手背。台湾卫福部特别以「内、外、夹、弓、大、立、腕」七字诀，宣导洗手需要确实正确，且要洗20秒才能洗得乾净。此外，酒精性乾洗手又比肥皂洗手效果来得好；若手部沾到血液、黏膜、分泌物，或者手上有伤口，则需用肥皂和水清洁：

• 内：搓揉手掌

【早安健康／蔡经谦报导】日本知名怪兽角色「哥吉拉」自1954年首次以电影登场以来，吸引全球许多观众目光，近年更以《哥吉拉II怪兽之王》、《哥吉拉大战金刚》等续集带来亮眼票房表现。不过日前日本媒体报导，曾执导《哥吉拉》系列电影的日本名导大森一树竟突因急性骨髓性白血病病逝，享寿70岁，令粉丝震惊不已。

大森一树不仅通过医师国家考试而持有医师执照，他更是一位名导、编剧，而最广受台湾观众熟知的便是《哥吉拉》系列电影，包括《哥吉拉vs碧奥兰蒂》、《哥吉拉vs摩斯拉》等电影都曾是他拍摄或编剧之作。此外，他亦执导改编自村上春树作品之电影《听风的歌》等大作，甚至还担任日本大阪艺大艺术学院电影系教授、主任等职务、授课培养产业人才。
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不料，根据日媒《Sponichi Annex》报导，大森一树自2021年10月就身体状况不佳，因白血病住院，而在2022年4月出院後，尽管仍反覆进出医院，但状况有在逐渐恢复，甚至已可与亲友吃喝玩乐。不料，8月接受了脐带血移植手术後，恢复状况却不如预期，最後在妻子与孩子的陪伴下安详离开人世。

曾合作过的日本艺人高嶋政宏、齐藤由贵等人也纷纷哀悼表示遗憾，并感念大森一树的为人温柔与为电影作品的贡献。

映画监督・大森一树が70歳で死去、「ゴジラVSビオランテ」などを手がけるhttps://t.co/hsWuCSN8hs#大森一树 pic.twitter.com/c2V41zMDnM

— 映画ナタリー (@eiga_natalie) November 15, 2022

急性骨髓性白血病过半患者年过60！4症状速就医掌握黄金治疗期

急性骨髓性白血病乍看少见，实际上却可能是成人最常见的急性血癌。包括鸿海集团创办人郭台铭弟弟郭台成、艺人高凌风、画家几米等人皆罹患该病。

综合台湾癌症基金会与长庚医院卫教资料，急性骨髓性白血病的年发生率在台湾所有白血病中最高，约每年新增600～1000名患者。而急性白血病病程快速，因此需尽可能在最短时间接受治疗。而在2类急性白血病中，急性骨髓性白血病比急性淋巴性白血病发生率更高。

急性骨髓性白血病真正致病原因尚未明了，但除了慢性白血病或骨髓增生疾病演变之外，恐是环境、基因间的交互作用所致。环境因素包括放射线、苯与癌症化疗药物等。

癌症希望基金会董事长、基隆长庚医院情人湖院区血液肿瘤科教授王正旭曾受媒体访问指出，其实超过半数急性骨髓性白血病患者都年过60，由於年事已高，因此治疗也较困难。

综合中华民国血液病学会理事长周文坚与秘书长侯信安受媒体访问的资料，尽管急性骨髓性白血病症状不具特异性，但仍可从4大症状看出端倪：

• 脸色苍白疲倦：因骨髓内未成熟芽细胞大量增生而取代正常血球，红血球不够恐导致脸色苍白。
• 不明原因发烧：红血球不够亦会容易发烧、感染。
• 未碰撞却有瘀青出血：血小板若不足，凝血功能变差。
• 骨骼疼痛：异常血球若大量在骨髓增生，则会造成骨髓膨胀、关节疼痛。

也因此，患者常以为只是生理期经血变多，发烧、疲倦或感冒未痊癒，甚至是因为牙龈持续出血以为是牙周病，因血尿以为是结石。因此，虽然上述4徵兆确实多是良性疾病所致，然而血癌同样是病因之一，建议及早就医诊断，把握黄金治疗期。除了上述4大症状外，根据长庚医院卫教资料，以下症状也须注意：

• 肤色泛黄：贫血导致，少数患者还会患有阻塞性黄疸。
• 淋巴结肿大：常於颈部、腋窝或鼠蹊部发生，大多不会疼痛。
• 睾丸肿大：血癌细胞侵入睾丸。
• 影响呼吸：因扁桃腺肿大、口腔、气管周围淋巴组织肿胀导致。
• 脑压增高引发头痛、呕吐等：因血癌细胞侵入中枢神经，或因血小板低导致颅内出血所致。
• 肝脾肿大、腹胀、腹痛。

由於急性骨髓性白血病病程快速，恐在2周内癌细胞就增加1000倍，中华民国血液病学会提出「『急』刻救援 『髓』机应变421」口诀。其中，「4」表示4大症状，「2」表示血液及骨髓「2」种重点检测、「1」表示「一」定抑制血液科就医，希望呼吁民众重视掌握黄金治疗期。 

血癌不再是不治之症，根据身体状况选择合适治疗

或许不少民众对血癌抱有不治之症的印象，不过，根据中华民国血液病学会卫教资料，自2017年起已有多款标靶药物上市，急性骨髓性白血病也进入精准治疗时代。医师可透过基因检测将癌友分成不同风险类别并针对不同突变基因选择适合药物。

而对於年纪大或有其他共病的患者，王正旭董事长也受媒体访问指出，透过标靶药物即可大幅改善治疗成效及存活时间。

1. 「平成ゴジラVSシリーズ」大森一树监督が急性骨髄性白血病で死去、70歳

【早安健康／蔡经谦报导】随着台湾新冠染疫人数渐多，或许开始有民众抱着「破罐破摔」的想法，认为反正多是轻症，染疫也无所谓。不过研究指出，新冠确诊恐对大脑造成重大影响，不仅可能功能衰退20岁，新研究还发现染疫後的脑雾症状与癌症化疗引起的病症相似。

新冠确诊即便轻症也会令大脑受损！

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伦敦帝国理工学院与剑桥大学研究发现，透过资讯处理速度、注意力、记忆力、推理能力与计划能力等认知能力，检验出现严重症状的新冠住院患者，研究结果竟发现最明显的认知能力下降竟相当於脑部衰老20年。

法国Strasbourg University医院加护病房医师Julie Helms也曾受访指出，许多住进ICU的病患即便才30、40多岁，甚至有的才18岁就会出现谵妄、混乱（confusion）等神经问题，这完全不正常且非常可怕，因为他们都相当年轻。

美国巴尔的摩约翰霍普金斯医院 （Johns Hopkins Medicine）重症加护医学副教授Robert Stevens也表示，事实上有一大部分的新冠患者只会出现混乱的症状，而不会有咳嗽与疲惫；前美国食品药品监督管理局局长、医学博士Scott Gottlieb则引述英国研究指出，新冠病毒恐造成脑组织长期损伤，若病毒已摧毁了脑部组织，即使未来相关症状可以随时间消失，这些损失的脑组织也不会复原。

而新冠病毒对脑部的影响不仅於此，即便未并发重症，轻症患者的脑部也可能因此受损。美国杜兰大学研究团队透过灵长类，说明新冠病毒对神经系统的影响，发现无论患者是否有严重的并发症，甚至是无症状患者，神经系统都会受到一定程度的损伤，在脑部中也发现明显的神经元损伤与细胞凋亡。

而根据史丹佛大学发表於《Cell》的研究，染疫後的脑雾症状与癌症化疗引起的认知障碍相似。史丹佛大学神经病学教授Michelle Monje表示，即使是轻症患者大脑中也会有明显的发炎反应，并进一步导致脑细胞失调，引发认知障碍。其他轻症患者也可能出现的症状还包括：注意力下降、记忆力下降、处理事情的反应及速度变慢等。

此外，根据台北市卫生局的卫教资料，大脑中的血管也是新冠病毒攻击的目标，影响到供给大脑的养分与氧气。而理论上大脑细胞组织受损後就可能早发性失智、帕金森氏症等退化性疾病的风险。不过实际上是否正确仍有待长时间的追踪观察。

2类营养素帮助大脑对抗发炎症状

若要避免因新冠病毒导致的大脑损伤与神经症状後遗症，成大医院神经科主治医师苏慧真受访呼吁，民众仍应尽快施打疫苗。而除了接种疫苗外，若真的不慎染疫，或许透过日常饮食协助应对脑部发炎是一个不错的对应方法。陈嫚羚营养师（嫚嫚营养师）曾受访表示，染疫後脑部发炎的现象可透过营养帮助改善，而其中2类营养素相当重要：

Omega-3、卵磷脂：

由於大脑脂肪含量约占整体的6成，因此保养重点就在於Omega-3、卵磷脂等好的油脂。常见来源包括鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等动物性来源以及奇亚籽、亚麻籽等植物性来源；卵磷脂则为大脑神经传导物质的制造原料，有助於维持正常脑部机能、增强记忆力等，来源包括：黄豆、纳豆、豆腐与鸡蛋。

维生素E、维生素B群：

维生素E有利细胞膜抗氧化，减少自由基伤害，是脑部重要的营养素，由於也对血管细胞有所帮助，而血管协助将氧气输送至脑部，摄取维生素E一举多得。而维生素B群也对消除脑雾有所帮助。

除了好好地饮食外，一篇由美国阿拉巴马大学Birmingham Hospital传染病专家Cameron White审阅的文章指出，也要进行以下事项：

• 充足睡觉：高品质的睡眠有利於身体修复与复原。
• 规律运动：运动不只有益心肺，也对大脑功能有所助益。
• 避免抽菸、喝酒：远离香菸、酒精产品可帮助减少脑部发炎症状。

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【早安健康／蔡经谦报导】根据卫福部「110年国人死因统计结果」，在台湾十大死因中，心脏疾病为主要死因排行第二，显见严重性不容忽视。由於心脏疾病多与血管相关，因此减少血管老化与罹患心血管疾病机率相当重要。日本心脏专科医师靠着3秘诀，竟成功让血管逆龄、回春14岁，来看看他是如何做到的吧。

日本知名心脏外科医师新浪博士靠3秘诀成功血管回春14岁

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东京女子医科大学血管外科医师新浪博士於知名健康节目《主治医老实说》中指出，日本人有1/4死於心血管疾病，因此透过让血管变年轻来减少罹患心血管疾病机率相当重要。新浪博士也实际使用仪器测量自身血管状况，结果令来宾惊讶不已，在节目录制当时已58岁的新浪博士，实际测出的血管年龄竟只有44岁，和实际年龄相比相当於回春了14岁之久。

节目指出，日本一般心脏专科医师手术台数为一年平均30台，而新浪博士一年要开超过300台手术，是身处高压环境的心脏科专家。对此，新浪博士表示，这也证实即使生活在高压环境，血管年龄仍然可以变年轻，而看到数字这麽好他自己也很开心，而他也实际分享他的血管回春秘诀供观众参考。

秘诀1：早上适量吃凤梨避免血糖飙升

早起出门後，新浪博士会先在医院工作、巡视病患，约早上8点半忙到一个段落後稍作休息，享用让血管回春的早餐：凤梨，而他已持续吃了3年之久。

新浪博士解释，早上摄取白饭等碳水化合物会导致血糖骤升，因而易对血管造成伤害。相较之下，水果中的糖份为果糖，较不易让血糖骤升。此外，水果还富含膳食纤维，凤梨中的膳食纤维更是高於香蕉、橘子、葡萄等常见水果，不仅防止血糖飙升，还可预防各种生活习惯病

日本营养师足立香代子也曾指出，饭後血糖急遽上升、下降所造成的血糖峰值现象，不仅导致肥胖，也是动脉硬化、糖尿病的致病原因；马偕医院心脏内科主治医师洪崇烈则曾受媒体访问指出，血液中的糖份过高会令糖份氧化的产物堆积在血管壁，令血管僵硬、纤维化并诱发心血管疾病。

那麽，为什麽要特别选择凤梨呢？除了凤梨相较其他水果膳食纤维较多外，新浪博士则指出，就只是因为好吃、吃不腻，若是不爱吃的食物就无法持久维持健康习惯。因此，民众或许也可选择自己喜爱，且富含膳食纤维的蔬菜、水果食用。不过，毕竟水果中仍有诸多糖份，若为了血糖着想，也不可摄取过量，节目中建议一天吃10块（约100g）的凤梨即可。

嘉义基督教医院内分泌新陈代谢科科主任游慧宜则曾为文说明，确实有研究发现，以少量果糖或以果糖等热量取代淀粉或葡萄糖，可改善糖化血色素。不过，果糖过量也不好，有研究发现，若一天摄取40g以上的果糖，不仅肝脏胰岛素敏感性下降，也会增加氧化压力、发炎反应，并与肥胖、高血压、代谢症候群正相关。

除了水果外，几乎所有蔬菜都可帮助稳定血糖，益安诊所营养师林俐岑曾为文分享个案，有82岁婆婆在短短4个月（1月、5月分别量测）血糖就大幅改善，不仅糖化血色素从11.8降至9.1，空腹血糖也从334降至159。

由於婆婆在饮食上喜爱吃淀粉，且早上爱吃面线，在不愿改掉吃面线的习惯下，林俐岑营养师於文中指出，蔬菜的丰富纤维不仅可以可帮助排便，还有还能稳定当餐血糖之效，建议吃淀粉都搭配蔬菜，并减少蛋糕、面包摄取频率，原本爱喝的三合一咖啡换成无糖拿铁，果然婆婆的血糖数值就在短短数月大幅改善。

妙招2：每周去2次健身房进行2小时锻链，让血管分泌一氧化氮

在进行了2台辛苦的血管移植手术後，新浪博士竟未回家休息，而是前往健身房锻链。为了长时间动手术因而需要锻链体力，因此他一周会进行2次，每次2小时的重量训练。而重量训练不仅可以锻链肌肉，新浪博士解释，重训会使血管分泌一氧化氮，由於一氧化氮会舒缓血管紧绷，让血管自然扩张，因此有让血管变年轻的功效。

池谷医院院长池谷敏郎则曾为文说明，除了血管内皮细胞受刺激，会产生能舒张血管的一氧化氮外，运动时还能产生缓激肽，该物质不仅可促进血液循环、预防高血糖，还有活化一氧化氮的功效，是一个良性循环，可预防动脉硬化。

妙招3：刺激血管产生一氧化氮的血管松弛法

不过，相信不少民众对运动十分抗拒，新浪博士也对此进一步指出，即使没做运动，仍可藉由「血管松弛」外部刺激血管，让血管产生一氧化氮。而进行血管松弛最好的位置，便是有第二心脏之称的小腿肚，尤其是膝盖後侧有膕动脉通过，可以透过按压该处血管再放松以达成血管松弛之效。进行方式如下：

1. 坐在地板或床上。
2. 单脚膝盖弯曲，双手抓住膝盖四周，接着由下往上按压膝盖後侧，持续刺激该处30秒即可，另一侧也同样进行

结束上述动作後，接着坐在椅子边缘，单边膝盖伸直，上半身向前倾。双手则同样伸出，指尖尽量朝脚趾方向伸展，维持30秒。此时会觉得膝盖後侧有拉紧的感觉，另一侧也同样进行即可。

日本药学预防专家加藤雅俊也曾在《一分钟降血压操》中说明，让受阻的血流一口气流动，如同脚踩住水管，移开脚时水会用力喷出般，让血管收缩後再一口气放松、血管内壁细胞受刺激，是分泌一氧化氮最有效的方式。

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【早安健康编辑部】

用瑜伽终结S型脊椎侧弯，用两穴道除陈年酸痛

林佩颖，28岁服务於NGO产业，脊椎S型侧弯女孩，菱型肌酸痛每周发作5次以上，靠瑜伽终结不安、找回正常人生
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在大学一年级时的健康检查发现有S型脊椎侧弯的问题，当时年轻的林佩颖还没有特别的不良感受，由於还没有严重到需要立刻动手术，当下只觉得不安，并无特别处置。

就这样与身体不寻常的歪斜共存了好几年，一直到研究所，肩颈开始出现周期性的疼痛，也当成是身体自然现象，但好像越来越离谱了！每周痛5天跟上班一样，天天来报到。

林佩颖第一时间想到的是复健科，所以也去看了医师，接受一般复健科的治疗，但帮助有限。於是她在想，可能是身体肌力不足？於是她选择了上瑜伽课来给自己一个运动的理由。

「当初真的没有想太多，在零基础的状况下，大胆跑去上了空中瑜伽的课。」为什麽？她的回答可能跟许多人一样，就是离家近、感觉很欢乐，就来去吧。

虽然欢乐，但却不太适合林佩颖，她也提醒大家，市面上的瑜伽课程种类很多，大概只要试个1到2堂，就知道适不适合自己。那她的疼痛倒底是怎麽好的？

林佩颖说，接触到何颖盈医师的中医瑜伽後，她很喜欢这个将中医节气概念导入瑜伽的课程，因为会针对每个季节来强化不一样的身体部位。「後来发现，疼痛的频率大幅减少，就是从上中医瑜伽开始的。」从她开始学习中医瑜伽後不过才2年多，最开心的是原本肩部不平均，突起的菱型肌酸痛，从每周5天这麽高的频率，降到现在几乎不见了！

她说这个神奇的功效还得归功於同时上了何医师的穴位课，每当感觉肩颈有点酸痛的前兆，她会自己按「曲垣」与「天宗」这两个穴道，除了能立马缓解酸痛，还能帮忙有类似困扰的同事，真是助人也助己。

至於脊椎侧弯的问题，林佩颖说，一周3天瑜伽给她最大的改变是，朋友看到她会惊奇的说：ㄟ你的背跟以前比起来平坦好多喔！你看她那张双手撑起全身的照片，就是练瑜伽的强大的肌力与平衡感，消除了她多年酸痛与不安的心。

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【早安健康／蔡经谦报导】肠道并非只是用来消化食物、吸收营养，事实上近年研究发现，肠道中住有众多菌丛，若菌丛失衡，就可能会分泌大量发炎物质，直接影响免疫力。然而，随着年龄渐长，肠道环境也会逐渐变化，若要常保健康，尽可能地维持肠道年龄年轻或许是对策之一，来看看日本营养师有什麽美食菜单，帮助维持肠道年龄吧。

肠道老化恐降免疫力！1分钟检测肠道年龄

经常睡不好，或肥胖、掉发？当心！你可能吃错蛋白质了！早安健康10月号《30岁後吃对蛋白质》抵御初老、疫病退散！
日本肠道细菌专家、农学博士辨野义己监修的文章指出，若是最近觉得粪便变臭、分量、大小出现变化，就有肠道开始老化的可能性。

随着年龄增长，肠道环境、细菌出现变化，肠年龄变高的话，恐出现脑部机能降低等各种问题，而为了能健康有精神地活到100岁，常保肠道年轻相当重要。民众首先可透过以下检查表确认自己的肠道年龄：

饮食习惯

• 不吃早餐的状况很多
• 早餐时很忙，短时间快速地吃完
• 无法固定用餐时间
• 感到蔬菜摄取不足
• 喜欢吃肉
• 讨厌牛奶与乳制品
• 每周外食4次以上

生活习惯

• 无法固定上厕所时间
• 被他人说放屁很臭
• 常吸菸
• 脸色差、老态明显
• 烦恼於肌肤状况与青春痘
• 总是感到压力
• 在意运动不足
• 睡眠品质不佳

如厕习惯

• 不用力使劲就上不出来的状况多
• 上完厕所後觉得有残便
• 粪便太硬上不出来
• 上出一粒粒的兔子粪便
• 常常粪便变得太软
• 粪便颜色倾向黑色
• 上出的粪便沉入马桶底部
• 粪便很臭

确认完以上状况之後，如何了解自己的肠道年龄？可对照以下规则：

• 4个以下：肠道年龄比实际年龄低，肠道环境良好，持续现在的生活吧。
• 5～9个：肠道年龄比实际年龄稍高，稍微改善就有重返年轻的可能。
• 10～14个：肠道年龄比实际年龄大20岁以上，肠道环境已老化的可能性高，应立即改善生活。
• 15个以上：肠道年龄比实际年龄大30岁以上，肠道环境混乱，必须改善饮食与生活习惯。

50岁开始最要整顾肠道健康！下一页看看日本营养师推荐的最健肠早餐菜单
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