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瑜伽终结S型脊椎侧弯、告别肩背痛!用2穴道除掉陈年酸痛

【早安健康编辑部】

用瑜伽终结S型脊椎侧弯,用两穴道除陈年酸痛

林佩颖,28岁服务於NGO产业,脊椎S型侧弯女孩,菱型肌酸痛每周发作5次以上,靠瑜伽终结不安、找回正常人生
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在大学一年级时的健康检查发现有S型脊椎侧弯的问题,当时年轻的林佩颖还没有特别的不良感受,由於还没有严重到需要立刻动手术,当下只觉得不安,并无特别处置。

就这样与身体不寻常的歪斜共存了好几年,一直到研究所,肩颈开始出现周期性的疼痛,也当成是身体自然现象,但好像越来越离谱了!每周痛5天跟上班一样,天天来报到。

林佩颖第一时间想到的是复健科,所以也去看了医师,接受一般复健科的治疗,但帮助有限。於是她在想,可能是身体肌力不足?於是她选择了上瑜伽课来给自己一个运动的理由。

「当初真的没有想太多,在零基础的状况下,大胆跑去上了空中瑜伽的课。」为什麽?她的回答可能跟许多人一样,就是离家近、感觉很欢乐,就来去吧。

虽然欢乐,但却不太适合林佩颖,她也提醒大家,市面上的瑜伽课程种类很多,大概只要试个1到2堂,就知道适不适合自己。那她的疼痛倒底是怎麽好的?

林佩颖说,接触到何颖盈医师的中医瑜伽後,她很喜欢这个将中医节气概念导入瑜伽的课程,因为会针对每个季节来强化不一样的身体部位。「後来发现,疼痛的频率大幅减少,就是从上中医瑜伽开始的。」从她开始学习中医瑜伽後不过才2年多,最开心的是原本肩部不平均,突起的菱型肌酸痛,从每周5天这麽高的频率,降到现在几乎不见了!

她说这个神奇的功效还得归功於同时上了何医师的穴位课,每当感觉肩颈有点酸痛的前兆,她会自己按「曲垣」与「天宗」这两个穴道,除了能立马缓解酸痛,还能帮忙有类似困扰的同事,真是助人也助己。

至於脊椎侧弯的问题,林佩颖说,一周3天瑜伽给她最大的改变是,朋友看到她会惊奇的说:ㄟ你的背跟以前比起来平坦好多喔!你看她那张双手撑起全身的照片,就是练瑜伽的强大的肌力与平衡感,消除了她多年酸痛与不安的心。


此为《早安健康》11月号《练瑜伽治百病》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中!早安健康严选免运特惠中~

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【12星座下周爱情运势】10/30~11/05水瓶幽默化解冲突,感情更甜蜜!处女专心约会,别想着公事

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本周爱情运势整体承袭上周的好运,都有达中上的好运势,有伴者能有甜蜜约会,单身者也能收获属於自己的快乐和满足。好了,话不多说,一起来看看本周12星座爱情运势吧!

本周爱情运势前三名︰TOP3 摩羯座TOP2 牡羊座TOP1 水瓶座金牛座双子座巨蟹座狮子座处女座天秤座天蠍座射手座双鱼座

本周爱情运势前三名︰

TOP3 摩羯座

爱情运:★★★★☆

单身者没有感情的困扰,自在享受独处时光,让旁人羡慕不已。

 

TOP2 牡羊座

爱情运:★★★★☆

有伴者可考虑在本周和对方讨论往人生下一阶段迈进的事情,会获得期待的良好回应。

 

TOP1 水瓶座

爱情运:★★★★★

另一半在本周会显得比较强势,而幸亏你的幽默和包容能化解这一切,让对方十分感激,也更加爱你。

金牛座

爱情运:★★★☆☆

单身者别为了追求一时的欢愉而太放纵自己,还是要以保护自己为上策。

 

双子座

爱情运:★★★☆☆

单身者本周重心在自己而非他人身上,获得的快乐和满足都以自己为主,让你感到充实和幸福。

 

巨蟹座

爱情运:★★★☆☆

尊重另一半的朋友,别说他们的不是,或任意批评他们的作为,小心自讨苦吃。

狮子座

爱情运:★★☆☆☆

一个人若有所思的样子也很有吸引力,但态度过於高冷会让追求者误会,以为对自己没意思而望之却步,失去可以发展的机会喔!

 

处女座

爱情运:★☆☆☆☆

跟对方约会时就好好把心思花在对方身上,别又总是想着工作,小心让对方不开心。

 

天秤座

爱情运:★★☆☆☆

单身者别太注重面包,爱情需要一点感性,才有办法走得更长久。

 

天蠍座

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最美鬼娃?《窒友梅根》 预告公开 高颜值安娜贝尔还是恐怖版Chobit?

图片来自:bloody-disgusting.com

小编有一种光是说到Chobits就透露年纪的悲怆感……但看到《窒友梅根 (M3GAN)》里拥有人工智慧的机器人被设定用来陪伴人类,,第一个想到的就是Chobits,不过看到「温子仁」又忍不住想到安娜贝尔,看到有人夸「梅根」是「高颜值版安娜贝尔」,不晓得安娜贝尔会不会觉得躺着也中枪?

你心目中颜质最高的鬼娃是谁?

原汁原味的内容在这里

图片来自:cnet.com

《窒友梅根》由恐怖电影界两大师「温子仁」与「布伦屋」再度携手合作,之前他们的《阴儿房》《阴儿房第2章:阴魂守舍》同时创造口碑与票房奇蹟,这次的《窒友梅根》能推出不负温子文低成本恐怖片之王的好作品吗?

马上来看《窒友梅根》电影预告

故事叙述玩具公司的机器人专家洁玛 (Allison Williams饰演) ,突然获得了侄女凯蒂的监护权。向来不擅长照顾人的她为了让失去双亲的凯蒂适应新环境,设计了人工智慧玩具人偶「梅根」来随时照顾与陪伴凯蒂。一开始事情进行得非常顺利,梅根让凯蒂露出笑容,自己也成为他们家的一员,然而随着梅根对人类展现出越来越强的攻击性,事情开始逐渐失控……

《窒友梅根》里的舞蹈更是预告一上线马上爆红

图片来自:resetera.com

电影里的梅根的动作,由一名12岁纽西兰舞者Amie Donald幕後演出

有点像人有点不像人的舞蹈真是有种魔性的魅力……

     在 Instagram 查看这则贴文           

Amie Donald💎Actor💎Dancer💎Stunt(@amiedonald_nz)分享的贴文

梅根的声音,则由18岁女演员Jenna Davis配音

图片来自:kossyderrickent.com

《窒友梅根》由2015年金马奇幻影展颇受好评的《嚎宅禁地(Housebound)》导演Gerard Johnstone执导,温子仁监制

《窒友梅根》电影预定於2023年1月13日在美国上映

电影,温子仁,窒友梅根

部分资料来自网路 ( distractify.com )

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胸口闷痛!他食道溃疡烧出4伤口!医师:3种食物小心食道「栋未条」

【早安健康/钱政弘(肝胆胃肠科医师)】

食物引起的食道溃疡

案例分享:最近门诊有一位19岁的年轻人和朋友去吃麻辣锅,据他描述吃完当天晚上没有什麽不舒服,但是到了隔天开始觉得胸口闷痛,进食的时候会特别疼痛,於是他来医院接受胃镜检查,结果居然在食道中段的地方(也就是胸口处)看到四个一公分大小的溃疡呈环型排列,其中一个溃疡还在出血,看起来挺吓人的!像这样的伤口很多都是因为胶囊卡在食道引起,吃东西引起算是少见!
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喝热汤或是热茶是可能造成食道黏膜受伤,像是烫伤一样造成黏膜脱皮,比较少造成多个溃疡,我猜想麻辣锅除了热汤以外还有『热油』,温度会更高,大口趁热吃,食道会「栋未条」!

另一个原因是「辣」,在2016年有一个案例就是47岁的先生吃魔鬼辣椒後,出现剧烈呕吐和胸痛,检查发现食道破裂2.5公分,还并发气胸和纵隔腔气肿,最後插管住院三个礼拜。这位年轻人吃的麻辣锅是「中辣」,他觉得口味是比较麻但不是很辣,所以破坏力如何还有待研究~

还有一种可能跟食材或辛香料有关,曾经有一个案例是喝自制的中药汤造成食道溃疡,原因是部分药材混合後有黏着性,会附着在食道黏膜。所以食用完这类的餐点,应该『多喝一些开水』确保辛香料或药材不会停留在食道。

这样的食道溃疡在服用药物後应该恢复的很快,病患隔几天吃东西就正常了。建议大家万一将来遇到相同的状况,还没就医前,要吃清淡饮食配开水或吃流质食物,尽量避免用力呕吐,才不会让小伤口变成大伤口。

▼下面是胃镜的照片,在食道有4个溃疡

原文出处/「钱政弘 肝胆胃肠科医师」脸书粉丝专页

作者简介:钱政弘医师,现职於基隆长庚肝胆胃肠科,秉持「对疾病多一分了解,多一分预防,便能肠保健康」的理念,常与读者分享肝胆胃肠的保健知识,及长庚团队在社区健康照护活动的研究成果。

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Netflix影集《窥视者》梦想新家竟成梦魇开端?纽泽西真实事件改编

Netflix《窥视者》是一部2022上映的美国悬疑惊悚影集,由莱恩墨菲创作,演员为巴比卡纳佛、娜欧蜜华兹,剧情讲述布兰诺克一家搬到郊区,原本以为住进了梦想中的新居,谁料却落入活生生的梦魇之中。自称「窥视者」的神秘人士寄来令人毛骨悚然的信件,然而恐吓信只是开端,随着许多怪事接连发生,这个社区的各种阴森秘密也逐渐浮上台面。

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骇人听闻的真实故事

买间好房子是每个人的梦想,但谁能保证住进心目中的理想新家,就能够从此过上安稳的生活?《窥视者》这部令人不安的 …

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红面棋王周俊勳:儿子不需要活在我的光环下,走你自己想走的路

【早安健康/婴儿与母亲 邱明瑜】

红面棋王周俊勳 儿子不需要活在我的光环下,走你自己想走的路

围棋运动需要沉着冷静的谋略,不仅比智力也比体力。台湾第一位获得职业围棋九段的棋士,也是全球唯一拥有三个职业围棋组织棋籍的棋士,他是周俊勳。因为右脸上的红色胎记,而有「红面棋王」的称号,自幼被父亲培养成为一名职业棋士的他,对於儿子是否子承衣钵的问题,他坚定露出笑容:「他不需要活在我的光环下」。 
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台湾围棋界的传奇人物周俊勳,他不仅是台湾第一位职业九段棋士,也是台湾棋院至今唯一拿过大型世界围棋冠军的棋士。关於围棋的殊荣在他身上不计其数,过去在围棋赛场锋芒毕露,现在的他则是将锋芒内化为温煦的光芒,全心教导培训海峰棋院的选手及学员们。现在的他依然的一贯冷静沉着,但更添了一份从容自在,或许这也是生命中出现了儿子周錡後带给他的蜕变,当了爸爸的周俊勳在儿子身上看到过去那个不为人知被隐藏起来的自己。 (编辑推荐:儿子遗传「高敏特质」,金钟视帝庄凯勋:保留童心,当孩子最棒的魔术师)

因胎记被霸凌 棋王童年封闭而孤独

五岁开始接触围棋,八岁起就被父亲有心培养成为职业棋士,很快的周俊勳在13岁那年达成了父亲的期望。童年的他因为脸上的红色胎记,成为同学霸凌的对象,同时又在父亲斯巴达的教育下,他的个性变得更为内缩没自信,只有面对围棋时能让他找回自信,只需专注且心无旁鹜在棋盘的世界里,不必与人交际应对。除了围棋外,小时候的周俊勳是封闭而孤独的小孩 ,对於父亲的教训及体罚也是逆来顺受不会反抗,不轻易表达自己的想法。 (编辑推荐:孩子总是和大人唱反调、讲不听?父母小心误踩这6种教养陷阱!)

当爸爸後 学会放下得失心

2008那年儿子周錡来到周俊勳与老婆郑淑卿的生命中,回想起周錡小时候,当时的周俊勳长年在国外出征比赛,一年中有1/3的时间都不在家,当年已是台湾棋王的他,心高气傲得失心甚重,甚至会将比赛後的情绪带回家中,幼年的周錡已能感受到爸爸身上那股不寻常的味道,影响了家中的气氛,在经由老婆提醒後,他开始调整自己,当在外工作比赛时遇到挫折或有负面情绪时,在进家门前先在门口深呼吸,调整情绪後才进家门,或许也是这样的不断调整心态,周俊勳才逐渐从家庭与工作的转换间找到平衡点,叱咤棋坛的他开始懂得身段放软,学会如何面对失败,不再把得失当作唯一。

儿子是一面镜子 观照出隐藏版的自己

他从不记恨父亲严厉的管教,毕竟那是当时年代一个父亲望子成龙的关切跟表现。当自己也成为父亲後,面对了一个与他如此截然不同的个性的小孩,「周錡的个性活泼好动;跟我小时候完全不一样」虽说个性南辕北辙,但他却在陪伴周錡成长过程中,被一点一滴诱发出自己从没看过的一面。在儿子出世前,他从来没想过,原来自己有另外一个被隐藏住的个性,只是因为长期压抑而躲在内心的最深处。他透露老婆现在常对他说的一句话「儿子长大了,爸爸却变幼稚了」。

棋王光环太重 希望儿子走自己的路

另一方面,来自於爸爸及妈妈(郑淑卿也是出身围棋世家,业余棋力达七段)的围棋基因,周錡自小就展露出对围棋的天赋,当时约5、6岁还未正式学习过围棋的周錡,因看到妈妈郑淑卿教导儿童围棋班所摆设的棋谱,回家後竟然可以凭着当时的记忆摆出一模一样的棋谱,而後郑淑卿也成为周錡的围棋启蒙老师,目前已经14岁的周錡已有业余三段的成绩。

但对於儿子未来是否要继承父母的衣钵,「我不想要他走职业棋士的路,他会一直活在我的光环下,对他来说并不公平。」这是来自一位父亲疼爱儿子的最真挚的心意。他单纯的希望周錡能从围棋的训练中,提早学会面对失败与挫折,并记取每次的教训成为日後成长的养份。

活泼好动的儿子 让爸爸既烦恼也骄傲

目前正处於国中叛逆期的周錡,是开始会跟父母意见唱反调的年纪,所以,周俊勳跟老婆也找出对应之道,想要鼓励儿子去做的事,就会故意讲成相反的话,例如这个不好不适合你,你千万不要去做。而儿子跟妈妈的关系则常常处於前一秒还在吵架;後一秒又互相拥抱的微妙关系。

周俊勳笑称,当他们母子关系紧张时,此时爸爸这个角色唯一要做的事,就是不要讲话,让妈妈全程处理。不过谈起对儿子的教养,周俊勳强调「礼貌」、「善良」、「态度」是他最重视的事,这也是他上一代的父母教导给他的观念,另外,他也会特别提醒周錡「男生的风度」,在学校有时难免会跟同学打闹,但男生力气比较大,即使在玩闹时也要注意绝对不可以打女生。

活泼好动的周錡在求学过程中,其实也闹出不少趣事,「国小时,他跟同学打睹输了,惩罚就是负责把午睡的校长叫醒,结果我们还因为这件事而被叫去学校。」从这点不难发现周錡顽皮的个性,恐怕曾让周俊勳伤了一下脑筋。但如今已经到了即将要考高中的周錡,除了围棋下得好,还有钢琴皇家7级的程度,对於未来想走音乐的生涯规划已有定见。「看着他自己独立搜集学校及考试资讯,会觉得孩子长大了!」周俊勳欣慰的说着。

过去10年没能好好陪伴 给自己打70~80分 

周俊勳认为自己在当爸爸这个角色只有70~80的分,「2008年周錡出生到2018间,是我比赛高峰的期间,这十年间一直没有好好陪伴儿子,这是我心中比较遗憾的一块,不过也得感谢这三年疫情的关系,我多出了时间可以好好回归家庭,弥补过去缺席的父子时间。」一家人在围棋之外的娱乐,最常一起看电影及DVD共享亲子时光,「我跟儿子都是漫威迷,两人可以讨论电影剧情到忘我的程度,此时妈妈就无法融入我们的话题了!」专属於父子间的Men’s Talk是卸下棋王光环後与儿子间最真摰深刻的日常。 

采访撰文/邱明瑜/图片提供/周俊勳

本文授权自《婴儿与母亲》,完整内容请见原文。【婴儿与母亲 名人家庭】

作者简介:婴儿与母亲,提供完整妇幼保健观念,孕育健康、优秀的下一代。 针对孕妇、婴儿保健常识、生产、产後、夫妻生活等,各种您所关心的主题,每一期都会作深入的探讨,并邀请最具权威的妇产科、小儿科医师、学前教育专家,以及家政、保育、心理、教育之学者亲笔撰写文章,提供最实用、最完整的知识与最新资讯。

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长寿秘诀在肠道够年轻!一表测出肠道年龄,50後必吃整肠早餐菜单推荐

【早安健康/蔡经谦报导】肠道并非只是用来消化食物、吸收营养,事实上近年研究发现,肠道中住有众多菌丛,若菌丛失衡,就可能会分泌大量发炎物质,直接影响免疫力。然而,随着年龄渐长,肠道环境也会逐渐变化,若要常保健康,尽可能地维持肠道年龄年轻或许是对策之一,来看看日本营养师有什麽美食菜单,帮助维持肠道年龄吧。

肠道老化恐降免疫力!1分钟检测肠道年龄

经常睡不好,或肥胖、掉发?当心!你可能吃错蛋白质了!早安健康10月号《30岁後吃对蛋白质》抵御初老、疫病退散!
日本肠道细菌专家、农学博士辨野义己监修的文章指出,若是最近觉得粪便变臭、分量、大小出现变化,就有肠道开始老化的可能性。

随着年龄增长,肠道环境、细菌出现变化,肠年龄变高的话,恐出现脑部机能降低等各种问题,而为了能健康有精神地活到100岁,常保肠道年轻相当重要。民众首先可透过以下检查表确认自己的肠道年龄:

饮食习惯

  • 不吃早餐的状况很多
  • 早餐时很忙,短时间快速地吃完
  • 无法固定用餐时间
  • 感到蔬菜摄取不足
  • 喜欢吃肉
  • 讨厌牛奶与乳制品
  • 每周外食4次以上

生活习惯

  • 无法固定上厕所时间
  • 被他人说放屁很臭
  • 常吸菸
  • 脸色差、老态明显
  • 烦恼於肌肤状况与青春痘
  • 总是感到压力
  • 在意运动不足
  • 睡眠品质不佳

如厕习惯

  • 不用力使劲就上不出来的状况多
  • 上完厕所後觉得有残便
  • 粪便太硬上不出来
  • 上出一粒粒的兔子粪便
  • 常常粪便变得太软
  • 粪便颜色倾向黑色
  • 上出的粪便沉入马桶底部
  • 粪便很臭

确认完以上状况之後,如何了解自己的肠道年龄?可对照以下规则:

  • 4个以下:肠道年龄比实际年龄低,肠道环境良好,持续现在的生活吧。
  • 5~9个:肠道年龄比实际年龄稍高,稍微改善就有重返年轻的可能。
  • 10~14个:肠道年龄比实际年龄大20岁以上,肠道环境已老化的可能性高,应立即改善生活。
  • 15个以上:肠道年龄比实际年龄大30岁以上,肠道环境混乱,必须改善饮食与生活习惯。

50岁开始最要整顾肠道健康!下一页看看日本营养师推荐的最健肠早餐菜单

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慢性发炎是镁不足!预防糖尿病,6款含镁饮食大公开

【早安健康/张承宇报导】镁是人体不可或缺的营养素,但根据台湾国民营养健康状况变迁调查,青少年及成人的镁平均摄取量约只达到7成,几乎人人都不够镁。而日本糖尿病专业医师指出,镁不足还有可能提高糖尿病风险,快喝一碗汤轻松补镁,帮助预防糖尿病!

吃足镁可望降低糖尿病风险47%、代谢症候群风险31%

6成台湾人有失眠困扰?!〉早安健康2023.01月号《睡眠超强对策》名医亲授100个技巧,助你一觉到天亮
日本东京慈恵会医科大学客座教授、糖尿病‧代谢‧内分泌内科医师横田邦信表示,胰岛素的作用是帮助餐後迅速升高的血糖被细胞吸收、成为能量,如果胰岛素分泌不足,或者是细胞难以和胰岛素反应,造成所谓的「胰岛素抗性」,就可能会让血糖失衡,引发糖尿病。

而横田邦信认为,镁是人体必需的重要矿物质之一,除了是牙齿、骨骼的重要成分以外,还与人体内超过350种以上的酵素有关。镁能帮助酵素正常运作,进而使细胞更容易吸收葡萄糖,有可能因此帮助降低糖尿病风险。相对地,缺镁可能提高2型糖尿病风险,或者是让已经有糖尿病的患者症状更严重。

日本财团法人长寿科学振兴财团提供之资讯也指出,镁除了帮助人体300种以上的酵素运作,也和人体分解合成营养、产生能量,以及神经传导相关。长期镁不足除了提高糖尿病风险以外,也可能提高骨质疏松、心脏病、高血压等生活习惯病风险。

根据横田邦信的研究,每天摄取足够的镁,能降低2型糖尿病风险最多47%,以及代谢症候群31%风险。除了营养补充品,横田邦信推荐了富含镁的食材,包括青海苔、黑芝麻、秋葵、豆腐、生姜、胡椒,一起煮成汤品每1杯就含有100mg的镁。

不够镁赶快喝补镁汤,美味又能恢复镁力。下一页告诉你完整食谱!

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4首「处女座之歌」秒唱进心里!内心小剧场+完美主义者、品味敏锐的控制狂?

心动瞬间_

处女座的歌星都超大咖耶!!

龟毛、执着、难搞、洁癖、挑剔、碎念、爱找麻烦「歹逗阵」的控制狂。就连全身上下的各种神经,也比常人更加倍的纤细敏感…,以上都是世人对处女座的刻板印象。身为最容易被「黑」的星座之一,走在将完美主义进行到底的究极道路上,就算引人侧目,他们的心里自有答案。对於路人的杂音与世间的干扰,处女座总可以继续日常规律、冷静前进。就算有再多的琐碎内心戏,依旧「我有我态度」、(挤出)微笑不闪躲。在笑看人间一切恶之必要时,极可能还是选择-潇洒冷处理、路过不解释。

A-Lin@9/20 #920

「I Don’t Know Why I Wanna Cry/也许有这份爱/在我心中窜动 Turning And Running/有时候我不能表白/不代表没有爱/永远在我心中 Turning And Running」

虽然全方位看似都在十足的规律理性之上,最是脚踏实地的处女座,心灵角落也老是很擅长被澎湃的感性巨浪给憋出内伤。 而且在大家都以为你什麽都直来直往的预设情境之下,有时候真的就是:开。不。了。口。 然後,啊就没有然後啦。 说真的,请别轻易放弃治疗好吗?(相信我~有时候过於果断地一秒放弃,并非世间唯一的路好吗) 至於爱要怎麽说出口。不如,就请你给我一首歌的时间,听了再上。

蔡依林@9/15 #怪美的

「看不见我的美 是你瞎了眼/称赞的嘴脸 却转身吐口水/审美的世界 谁有胆说那麽绝对/真我 假我 自我 看今天这个我/想要哪个我」

当把人生活得过度用力,就算你是「地才」界代表,也会有想目空一切超脱眼神死的「摸们」。 好了啦,快放过自己吧~世事无绝对,都只有相对!很多时候的确是-「认真就输了」。 对自己挑剔到宇宙的极限,也许才懂得-自己本人其实就是「世界唯一的你」。 而生命里的必要之恶,才让我们各自拥有怪美的奇形怪状与眉眉角角(←完全称赞意味)。

吴青峰@8/30 #太空人

「只是可惜/我的环境无水 无氧气/我的重听 …

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Netflix韩剧《具必秀不在》1-16分集剧情概要,演员角色介绍

Netflix韩剧《具必秀不在》是一部2022线上看的韩国生活喜剧,由崔道勳执导,演员为郭到元、尹斗俊、韩高恩、朴元淑,剧情讲述虽然有有家人却没房子住的炸鸡店老板具必秀,遇见了有想法却没资金创业的青年企业家郑硕,两个人被迫展开合作,在吵吵闹闹的生活中共同寻求生存之道。

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