【早安健康／蔡经谦报导】肠道并非只是用来消化食物、吸收营养，事实上近年研究发现，肠道中住有众多菌丛，若菌丛失衡，就可能会分泌大量发炎物质，直接影响免疫力。然而，随着年龄渐长，肠道环境也会逐渐变化，若要常保健康，尽可能地维持肠道年龄年轻或许是对策之一，来看看日本营养师有什麽美食菜单，帮助维持肠道年龄吧。
肠道老化恐降免疫力！1分钟检测肠道年龄
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日本肠道细菌专家、农学博士辨野义己监修的文章指出，若是最近觉得粪便变臭、分量、大小出现变化，就有肠道开始老化的可能性。
随着年龄增长，肠道环境、细菌出现变化，肠年龄变高的话，恐出现脑部机能降低等各种问题，而为了能健康有精神地活到100岁，常保肠道年轻相当重要。民众首先可透过以下检查表确认自己的肠道年龄：
饮食习惯
- 不吃早餐的状况很多
- 早餐时很忙，短时间快速地吃完
- 无法固定用餐时间
- 感到蔬菜摄取不足
- 喜欢吃肉
- 讨厌牛奶与乳制品
- 每周外食4次以上
生活习惯
- 无法固定上厕所时间
- 被他人说放屁很臭
- 常吸菸
- 脸色差、老态明显
- 烦恼於肌肤状况与青春痘
- 总是感到压力
- 在意运动不足
- 睡眠品质不佳
如厕习惯
- 不用力使劲就上不出来的状况多
- 上完厕所後觉得有残便
- 粪便太硬上不出来
- 上出一粒粒的兔子粪便
- 常常粪便变得太软
- 粪便颜色倾向黑色
- 上出的粪便沉入马桶底部
- 粪便很臭
确认完以上状况之後，如何了解自己的肠道年龄？可对照以下规则：
- 4个以下：肠道年龄比实际年龄低，肠道环境良好，持续现在的生活吧。
- 5～9个：肠道年龄比实际年龄稍高，稍微改善就有重返年轻的可能。
- 10～14个：肠道年龄比实际年龄大20岁以上，肠道环境已老化的可能性高，应立即改善生活。
- 15个以上：肠道年龄比实际年龄大30岁以上，肠道环境混乱，必须改善饮食与生活习惯。
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