辣妹健走边走边想「我很辣」这三件事，医赞有益心血管、防失智，身心双赢！

【早安健康／蔡经谦报导】健走是民众熟知的简易运动方式，觉得单纯健走好无聊吗？近年TikTok（抖音）上开始流行「辣妹健走」（Hot Girl Walks），至今已累积超过66亿次的观看次数，而且还在持续增加当中。专家指出，辣妹健走是个「双赢」活动，若能搭配脑中的「想法」健走，在增加每日运动步数、预防心血管疾病、失智症的同时，还能达到正念效果。

辣妹健走（Hot Girl Walks）无门槛！风靡全世界的健走运动法

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「辣妹健走」最初於2021在TikTok开始流行，最初发起该活动的内容创作者为Mia Lind，她受访指出，辣妹健走为4英里（约6.5公里）的户外健走行程。和其他运动相比，辣妹健走的运动方式相当简单，只需要在健走时想着3件事：

1. 你感激的事　
2. 你的目标与如何达成该目标
3. 自己走起来多辣

Mia Lind补充说明，辣妹健走最棒的部分是几乎没有门槛，主要任务是透过健走让女性能团结，并且增加身体、心灵的益处。此外，穿着与感觉良好也是辣妹健走的重要部分，当你觉得自己很棒，就能「站得更高」。

辣妹健走起源於新冠疫情流行时，Mia Lind之所以想发起活动，是因为疫情期间无法与大学姐妹会成员团聚，在家隔离就像被关起来一样，後来在妈妈的鼓励下，开始出外散步，才慢慢觉得好多了。

辣妹健走至今在TikTok已累计超过66亿次观看，美国各州都有集体辣妹健走的团体，也有爱好者声称，辣妹健走的习惯有助於扩大交友圈。

辣妹健走无门槛！健走加正念双赢：降低心血管疾病、失智风险，还有益身心健康

辣妹健走和其他未经认证的流行健身方式不同，辣妹健走的原则是「健走」与「正念」，这两项都获得不少专家、研究的支持，健走不仅可以降低心血管疾病风险，还可以改善记忆、认知能力、减轻压力、改善心情、降低死亡率。 （编辑推荐：日走4000步防失智！一诀窍再加强最高可降62％失智风险）

「和医师健走」（Walk With a Doc）创始人、心脏病专家David Sabgir指出，健走最大的特点是它非常简单，尽管辣妹健走的6.5公里对许多民众来说可能是个挑战，但即便是稍微走动，就能对健康带来益处，且益处会随着走路步数而增加，每周走150分钟以上就是个很棒的目标。

专门研究感恩、同理心与神经可塑性的加州大学马歇尔学院（USC Marshall School）神经科学家Glenn Fox则表示，辣妹健走的民众能增强心理健康与自我评价，这是因为他们可能会受益於感恩的良性循环，从而锻链心灵与个人意志、减少分心，并更专注於个人的富足与力量。

美国心理治疗机构「Berman Psychotherapy」临床医师Kylie O’Driscoll也认为，在健走的过程中，多花点时间了解身体的感受、闻到的气味，也是建立正念（mindfulness）的方式之一。她进一步补充，若是一个人辣妹健走，还能给自己一个独处的时间，不仅可以让自己变得平静、舒适，也更能自我接纳。

虽然希望维持正面想法，但是也不用担心负面想法会阻碍辣妹健走的积极性，Kylie O’Driscoll指出，负面想法很可能在健走时会悄悄出现，建议此时承认这些想法，而非拒绝它。「你可以让这些负面想法进入心灵，并告诉自己，此时自己选择释放它，就像一片叶子顺流而下。」辣妹健走应对负面想法的方法，就是告诉自己，「我很辣」，没有必要负面看待自己。相对地，拒绝通常会给予负面想法更多力量，并让这些想法在脑中成长，在心中占据更多空间。

德州大学麦高文医学院（The McGovern Medical School at the University of Texas）教授John Higgins也表示，辣妹健走综合了运动及正面思考，不仅能锻链身体，还能锻链心灵，是双赢的活动。而她也将辣妹健走推荐给自己的7岁女儿，认为每天透过辣妹健走增加活动步数，并正面地自我对话、学习感恩，对她大有益处。

美国饮食协会发言人、运动营养专家Roxana Ehsani也肯定辣妹健走「能以有趣的方式增加身体活动」，走4英里（约6.5公里）是个可实现的目标，即使从1英里（约1.6公里）开始也无妨，有兴趣的民众不妨一起试试看吧。

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