【早安健康／蔡经谦报导】随着医疗科技的进步，现代可说是人人有机会活到100岁的年代。然而即便是百岁高龄，健康状态却可能有巨大的差异，若想仍能自立、健康地成为百岁人瑞，日本一位百岁幼儿园园长的生活方式或许是不错的参考。而专家研究也进一步指出，3种个性的民众更容易长命百岁。

百岁幼儿园园长的5健康秘诀

解肝毒、排肾毒！毒物专家亲授5字诀，让你肝肾终身保固！〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略》远离癌症、洗肾、心血管病！立即观看日本日莲宗本山本土寺贯首、幼儿园园长三田村凤治今年（2022）3月迎来100岁。年轻时曾为神风特攻队的一员，以战斗机整备人员身分参加太平洋战争。然而战争结束後，却抱着身为特攻队员却活了下来的自责念头，不断地烦恼。现在则想透过媒体传达，希望这个没有战争的和平国家能持续下去的念想，也因此常受邀参加演讲传达自己的理念。

而如今的三田村凤治除了日莲宗的僧侣工作外，也是日本逗子市当地幼稚园园长，他不仅可以灵活使用现代智慧型手机，记忆与会话也都能清晰、顺畅掌握。过着忙碌、多样而充实人生的三田村凤治，也进一步受访分享了他健康长寿的每日行程：

  1. 每天6点读经30分钟
    每天5点起床後，6点开始会在房间祭祀日莲寺本尊30分钟。
  2. 三餐用餐时间固定
    规律自己的用餐时间，会在7:15吃早餐、11:30吃午餐、17:15吃晚餐，8点就寝。
  3. 喜欢豆类
    藉由豆腐等豆类制品充分摄取蛋白质。
  4. 有意识地踢正步、常走路
    为了活动身体，即使是在房间中走路也会有意识地举起大腿、摆动手臂「踢正步」，并表示或许正因为如此，如今才有体力与脚力自行在外购物。除此之外，也会常常外出散步。
  5. 与孩子接触
    身为幼稚园园长的他表示，现在最开心的事，就是与幼稚园中的孩童们交流，并照顾他们的成长。早上时，幼稚园中的人们也会在房间中听他讲话，随着年纪渐大，感到幸福的，便是像这样与他人相遇、增加回忆了。而从受访照片也可以看出，他对参与幼稚园活动相当热衷，甚至还亲自上台敲打太鼓，相信也在自己与孩子、家长心中留下了美好的回忆。

全昌堂传统中医医院、长青传统中医院创办人徐慧茵曾为文引述研究指出，和正常用餐的民众相比，不按时吃三餐的民众罹患胃肠疾病的机率高出好几倍；营养学博士吴映蓉等人所着的《肠道菌对了身心就健康》中也指出，饮食不规律不仅热量容易快速囤积成脂肪，也会打乱肠道生理时钟，使肠道菌相失衡，因此养成规律饮食习惯并均衡饮食是送给未来的自己最棒的礼物。

除此之外，为了避免高龄者罹患肌少症，甚至陷入卧病在床的状态，充分摄取蛋白质与运动相当重要。台北荣总高龄医学中心主治医师陈亮恭受访表示，台湾65岁以上国人有7～10％罹患肌少症，而80岁以上男性罹患率更近高达30％，若罹患该症就容易出现跌倒、失能状况。

而若要预防肌少症，最重要的就是透过补充好的蛋白质等饮食与运动提升肌肉的质与量。好的蛋白质包括豆、鱼、蛋、肉类及乳品类，牙齿不好的高龄者除了鱼类外，可透过蒸蛋、豆浆、豆腐、牛奶、优格等食物补充。

此外，长者与孩子互动不仅孩子们能从中学习，实际上对长者本身心灵也有不少好处。许多看护设施中的高龄长辈都相当悲观，认为自己总是麻烦他人，对他人毫无帮助。而日本有部分高龄者看护设施设立了「幼童食堂」，又或将部分场域打造成小学生下课後的好去处。藉由让长者照顾孩子，与其互动，不仅小孩们能学习长者的生活智慧，长者也会变得更有精神、活力，不再悲观。

此外，法务部矫正署高雄戒治所临床心理师柯俊铭也曾为文引述研究指出，社交扮演脑部健康极为重要的角色，常参与各类社交活动，可有效降低失智风险。而人际之间的正向连结，不仅能降低孤独感，还能建立友谊、归属关系，刺激脑部各区域活动，并帮助「储存脑本」。

能够活得健康又长寿，与「个性」也有关系？下一页看看日本专家的更多说法！