【早安健康编辑部】如果三不五时发作的头痛令你感到困扰，在养成撰写头痛日记的习惯之後，你可能会发现自己的头痛似乎具有某些规律。其实让头痛发作的魔鬼，往往就藏在细节里！不论你的头痛是否严重到需要接受治疗，都可以先将以下

保健原则落实在生活中，帮助你清扫日常生活中的头痛地雷

，进而打造出比较不容易头痛的生活方式。

每星期有氧快走3、4次
常常偏头痛？〉早安健康6月号《头痛 可以自救》名医亲授头痛解方，轻松摆脱头痛体质「我通常会请病人做有氧运动，快走就可以了，强度不必太高，可是时间要长」。台北荣民总医院神经内科王严锋主治医师举例说，每次快走约30～40分钟，每星期快走3～4次，强度要达到有点喘、有点流汗的程度，具体来说是讲话有点费力、但没办法唱歌的程度，就会有不错的效果。

用眼40分钟，就休息10分钟

有些人可能最近工作需要长时间看平板、看电脑，或是电脑萤幕画面有很多强光，有些人看的图像、文件有很多很亮的白底色，或是照光本身就会诱发头痛。如果你是长期要用眼的族群，通常会希望每用眼大约40～50分钟，就让眼睛休息10分钟。

每逢周末必头痛？维持平日作息才是正确解答

「作息影响头痛的最佳例子，就是周末头痛」，很多人平常不太头痛，等到周末休息，头痛却突然非常严重，而且每逢周末皆如此。

王严锋医师解释，周末头痛可能是因为作息改变、咖啡因摄取的改变或是压力改变而引起。例如星期五晚上很晚睡，星期六早上就赖床补眠，直到头痛醒过来；或是平常早起会先喝杯咖啡，假日赖床错过了平时喝咖啡的时间，也可能因此引发头痛。

不过还有个最令人惊讶的因素，就是压力的改变。「从前认为压力突然增加会造成头痛，後来有些研究发现，压力突然减少也会造成头痛，因为当你压力很大的时候，体内会释放出压力荷尔蒙，身上的疼痛会被压制，让你可以维持正常运作，等到压力解除才发现原来很痛」。

所以要预防周末头痛，最好的方法其实是维持平日的作息及生活习惯，培养运动等纾解压力的习惯，而不是将压力累积到周末再一次释放。

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