【早安健康／洪辰竺报导】演过《主君的太阳》、《没关系，是爱情啊！》等经典韩剧的42岁韩剧女王孔晓振，今年3月才从好友孙艺真手上接下捧花，在本月11号也在纽约与小10岁的歌手男友完婚，在ig放上赤脚的婚纱照，并写下：「my one and only..i’m ready!」甜蜜奔赴另一半。
身高172公分高挑身材的孔晓振，体重长年保持在46公斤，究竟她是怎麽在出道超过20年，仍保持模特般的完美身材？以下7点秘诀快笔记！
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1.少量多餐：
孔晓振曾分享自己每天会吃5-6餐，藉由少量多餐的方式减少空腹的时间，降低饥饿感，慢慢养成不发胖体质。
2.吃全谷、原型食物
孔晓振平时也会以酪梨、黑麦面包、鸡蛋作为一餐，降低碳水的比例，并增加油脂、蛋白质以帮助控血糖、减少体内自由基。过去一篇来自《美国临床营养学期刊》（The American Journal of Clinical Nutrition）的研究曾指出，吃全谷类食物可帮助增加代谢率，比起吃精致食物可以多消耗约100大卡。
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3.不吃垃圾食物
孔晓振平时绝对不会吃垃圾食物，想要维持曼妙身材，加了精制糖、高脂肪的加工食品当然是通通NG！根据过去一项来自美国密西根大学心理学博士舒尔特（Erica M. Schulte）所进行的研究显示，垃圾食物不仅会让人成瘾，当停止摄取时，还可能会引起戒断症状，当戒不掉这些食物自然是瘦不下来！
4.喝优酪乳排毒
喝优酪乳保养肠胃、帮肠胃排毒是晓振的美丽法宝之一，南投医院营养师蔡玉思曾受访指出，优酪乳的每天饮用量建议大约在300-400cc，有减重需求的朋友，可以试试用地瓜搭配无糖优酪乳，升糖指数低却能增加饱足感和膳食纤维的摄取。
5.饭後2小时骑飞轮
除了在饮食中忌口外，想要保持身材当然少不了规律运动！孔晓振习惯在饭後2小时进行30分钟的中强度飞轮运动，以达到燃脂的效果。国际运动有氧体适能教练李筱娟曾受访表示，在室内进行飞轮有氧，能有效消耗热量，对於心肺功能提升、下半身肌力增强、核心肌群稳定性升高也有助益。
6.骑自行车
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孔晓振在韩国甚至被称为「单车中毒者」，私下的她非常喜爱骑自行车，也曾分享骑车的照片在ig上，只要一有空就会骑上30分钟至1小时。黄轩医师曾撰文指出，健身骑脚踏车所消耗的卡路里比步行还多，30分钟就可燃烧约300大卡热量；此外，一篇2010年一项研究显示，在室内骑脚踏车，再配合低热量饮食，更具有降低体重和体脂的效果。
7.每天喝足2000cc水
孔晓振习惯每天喝足2000c.c.的水，不仅可以帮助促进代谢，还能消水肿，若觉得光喝白开水太无聊，还可以加一些黄瓜片或柠檬片增添风味，让自己多喝一点水。程涵宇营养师曾撰文指出，若想要以喝水达到减重效果，建议要喝到体重40倍的c.c.数。
参考资料:
- 减肥CP值最高的运动TOP6！「燃脂冠军」超好瘦半小时甩300卡、骑脚踏车半小时只能多吃半块蛋糕.
- 吃全谷物，让你减肥赢在起跑点！？
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